Preparo
Nade para melhorar seu preparo físico
A Natação é um treinamento adequado para dar ao seu corpo um descanso após estafantes horas de tênis. "É uma atividade sem peso, mas você pode melhorar seu preparo físico aeróbico e anaeróbico - o que você necessita no tênis", diz Mel Goldstein, diretor do serviço de treinamento e desenvolvimento do US Masters Swiming Club, de Indianápolis, Estados Unidos. Nadar "alonga os músculos e torna-os mais resistentes, o que pode melhorar seu desempenho em quadra", complementa. Se você não sabe nadar, nunca é tarde para aprender. Muitas academias oferecem aulas para adultos. Nesses exercícios sugeridos por Goldstein, você nada 2 mil metros (a maioria das piscinas de clubes são de 25 metros; as olímpicas, de 50). O aquecimento e o relaxamento do corpo melhoram a condição aeróbica, e a ação de nadar pode ser tanto anaeróbica, quanto recheada de explosões, se você quiser. Deve demorar entre 45 e 60 minutos. EXERCÍCIOS 8 X 50 METROS 10 X 100 METROS - MEDLEY 400 METROS - RELAXAMENTO |
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Publicado em 19 de Agosto de 2010 às 12:27
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