Prepare sua base e ganhe potência

Sabemos que a técnica é um dos mais importantes aspectos para o desenvolvimento de um tenista. A biomecânica é a ciência que estuda os movimentos do corpo humano, incluindo os golpes utilizados no tênis. Estes estudos são fundamentais para entendermos a estrutura mecânica dos golpes. Um dos objetivos práticos da biomecânica é buscar a otimização, que pode ser entendida como a melhor maneira de aumentar a potência dos golpes sem lesionar o executante.
Muitos estudos biomecânicos investigam as várias técnicas utilizadas no tênis a partir de sua estrutura mais básica: os membros inferiores. Na literatura especializada, essa base é conhecida como "foundation" (fundação). Pode ser interpretada como a maneira de posicionar os pés para a execução dos golpes. A seguir, mostraremos algumas variações de posicionamento dos pés para os dois mais importantes golpes do tênis: saque e forehand.

Manter uma determinada distância entre os pés é muito importante para que o tenista consiga executar um balanço adequado durante o saque

SAQUE
Posicionamento dos pés na fase inicial

Entre algumas variáveis em relação ao posicionamento dos membros inferiores no início da execução do saque está a distância entre os pés. Podemos verificar basicamente dois tipos de posição: pés próximos ou pés afastados.
Manter uma determinada distância entre os pés é muito importante para que o tenista consiga executar um adequado "balanço" durante o saque. Mas o que seria esse "balanço"? Repare que muitos tenistas iniciam o saque com o peso do corpo concentrado no pé da frente (pé esquerdo em tenistas destros). Antes de lançarem a bola (toss), transferem o peso para o pé de trás (pé direito). Neste momento, alguns tenistas chegam a levantar a ponta do pé. Voltam então a transferir o peso do corpo para o pé da frente, completando assim o "balanço".
Quase todos os tenistas profissionais utilizam a técnica com afastamento entre os pés para iniciar o saque. Alguns técnicos experientes aconselham que essa distância deva ser próxima à distância entre os ombros. Estudos demonstram que, com essa técnica, é possível gerar maior potência devido à utilização de três fontes:

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Força de reação do solo - O ciclo de flexão/extensão dos joelhos será facilitado durante o saque se os pés estiverem afastados. Através da terceira lei de Newton (ação e reação), isso aumentará a força de reação do solo (força aplicada para cima), aumentando também a impulsão vertical. Com uma maior impulsão vertical, o sacador terá ainda a chance de golpear em um ponto mais alto, fazendo a bola passar sobre a rede com maior facilidade. Estudos mostram que a amplitude ideal de flexão dos joelhos no saque deve ser próxima a 110°;

Momento linear - Haverá maior estabilidade para a realização do "balanço". Isso aumentará o momento linear (força aplicada para a frente), permitindo ao tenista projetar o corpo mais à frente, aumentando assim a potência do saque;

Momento angular - Com uma base ampla, o tenista terá uma maior estabilidade para utilizar a rotação do quadril, importante movimento para gerar momento angular (força aplicada para o lado). Essa rotação será realizada sobre o eixo ombro/ joelho/pé da frente.
Portanto, verificamos que com os pés afastados, o tenista terá maiores chances de gerar potência durante a execução do saque.

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Evolução Técnica Mesmo os melhores tenistas profissionais procuram o aperfeiçoamento técnico. Confira nas fotos, a evolução técnica do posicionamento de pés do tenista Rafael Nadal. Repare que, na primeira, os pés estão muito próximos na fase inicial do saque. O "balanço" do saque era prejudicado. Após alguns anos, Nadal aumentou a distância entre os pés para melhorar o momento linear. Repare também que o espanhol aumentou o grau de flexão dos joelhos, para melhorar a impulsão vertical.

FOREHAND
Posicionamento dos pés na fase de apoio (stance)

A técnica perfeita para um forehand tem sido discutida por muitos especialistas nas últimas décadas. Como todos os golpes no tênis, o forehand vem sofrendo mudanças ao longo dos tempos. Um dos fatores responsáveis por estas mudanças é o aumento da velocidade da bola, devido à evolução dos equipamentos e do treinamento físico específico para tenistas, entre outros fatores.
O posicionamento dos pés durante a preparação do forehand é fundamental para gerar potência, por meio do apoio, que aumenta o momento de inércia. Durante a fase de preparação do forehand, estudos biomecânicos têm analisado basicamente duas técnicas de posicionamento dos pés: o forehand square stance e o forehand open stance. Traduzindo, temos: direita quadrada (ou tradicional) e direita aberta (ou moderna), respectivamente. Outros dois posicionamentos para golpear o forehand ainda são descritos na literatura: forehand closed stance e forehand semi-open stance.

Durante a fase de apoio do forehand square stance, o tenista posiciona os pés lateralmente à rede, paralelos à linha de base. É uma técnica mais clássica e que exige um maior tempo de preparação, pois o pé esquerdo (no caso dos destros) é conduzido à frente do pé direito. É caracterizada pela transferência da concentração do peso do corpo desde o pé de trás até o pé da frente.
Algumas vantagens dessa técnica de posicionamento dos pés:
Maior geração de força no eixo ântero-posterior (para frente), portanto maior produção de momento linear;
Maior equilíbrio durante a execução do golpe, devido à base mais larga no sentido da geração da força.

De outra forma, durante a fase de apoio do forehand open stance, o tenista posiciona os pés de frente para a rede, perpendicularmente à linha de base. A utilização do forehand open stance é recomendada para quando o tenista não tem tempo suficiente para posicionar o pé esquerdo à frente do pé direito (para os tenistas destros). Essa técnica se tornou uma das grandes mudanças do tênis nos últimos anos.

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Durante algum tempo, esse tipo de forehand foi considerado por especialistas como um golpe de técnica pobre, mas atualmente é bastante utilizado. A técnica apresenta basicamente as seguintes vantagens:

Maior facilidade para reagir às bolas rápidas (principalmente em devoluções de saque);
Maior facilidade para golpear bolas na corrida;
Melhor utilização da rotação do quadril para gerar potência;
Recuperação mais rápida para a próxima bola durante um troca de bolas.