Beach Tennis

Exercícios da areia para a quadra

Sete exercícios de beach tennis que podem auxiliar também no tênis


JÁ SE SABE QUE a prática do beach tennis pode ser uma grande aliada de tenistas de todos os níveis. Agora, vamos apontar exercícios específicos do beach tennis que podem contribuir para o aperfeiçoamento de diversos aspectos do jogo de tênis, principalmente a movimentação em quadra, o condicionamento físico e o jogo de rede.

Exercício 1

O jogador faz três voleios em progressão na diagonal e afasta para fazer um smash. Repita o exercício na outra diagonal da quadra.

BENEFÍCIOS:

  • Aperfeiçoamento do gesto técnico do voleio e smash;
  • Reprodução da movimentação na rede dos jogos de duplas (cortar a quadra na diagonal para interceptar a bola com o voleio);
  • Agilidade.

Exercício 2

O jogador afasta para fazer dois smashes defensivos (com efeito topspin) e avança para fazer um smash de definição (sem efeito/flat).

BENEFÍCIOS:

  • Reprodução da movimentação de rede ao executar o salto para fazer os smashes defensivos e arrancar para fazer o smash de definição;
  • Aperfeiçoamento do gesto técnico do smash e também da execução do efeito topspin nos smashes defensivos, que poderá ser usado posteriormente no saque.

Exercício 3

O jogador faz uma devolução de saque, dois voleios curtos e um smash. Repita o exercício no sentido oposto usando o "backsmash" (smash de backhand) na quarta bola

BENEFÍCIOS:

  • Agilidade - variações de deslocamento para frente, lados e costas;
  • Ganho de sensibilidade para a execução de voleios curtos.

Exercício 4

O jogador se posiciona no centro da quadra e o treinador lança oito bolas com variações de profundidade e lateralidade. Imediatamente após a oitava bola, o jogador deve executar um saque. Se o jogador acertar o saque, ganha o ponto. Caso erre, perde o ponto.

BENEFÍCIOS:

  • Melhora do condicionamento físico;
  • Agilidade - deslocamentos variados;
  • Desenvolvimento da capacidade de executar um bom saque enquanto cansado.
    Observação: muitas vezes os jogadores não conseguem se recuperar completamente durante o tempo máximo permitido entre os pontos (25 segundos) e já são obrigados a sacar.

SUGESTÃO DE EXECUÇÃO:

  • Utilizar a contagem de pontos do tênis/beach tennis no formato de games (para cada ponto serão lançadas oito bolas);
  • Jogar até dois games.

Exercício 5

Dois jogadores participam do exercício, um de cada lado da rede, utilizando apenas metade da quadra. O jogador Y faz um saque, um voleio e um smash.

O jogador X faz uma devolução curta (trazendo jogador Y para a rede) e levanta a bola para um smash. Após o smash do jogador Y, é iniciado o ponto.

BENEFÍCIOS:

  • Agilidade - deslocamento para frente e para trás;
  • Aperfeiçoamento do jogo "saque-e-voleio", bastante usado nas duplas, mas que também é utilizado como uma ferramenta de variação e surpresa nas simples no tênis atual.

Exercício 6

Exercício com dois jogadores lado a lado. O treinador lança bolas rápidas com o objetivo de deslocar os jogadores e realizar uma passada.

SUGESTÃO DE EXECUÇÃO:

  • Amarrar uma mesma corda na cintura dos dois jogadores, de maneira que a distância entre eles não seja maior do que aproximadamente 3 metros (posição inicial adotada para a devolução de saque).

BENEFÍCIOS:

  • Redução do tempo de reação para a execução dos voleios;
  • Treino de movimentação conjunta da dupla - cobertura e fechamento de espaços.
    Observação: quando um jogador da dupla é deslocado para o lado, o parceiro deve acompanhar o deslocamento para evitar espaços que permitam a passada.

Exercício 7

O treinador lança bolas para smash em diversas regiões da quadra. Se o jogador acertar o smash, ganha um ponto. Caso o jogador erre o smash, perde um ponto.

SUGESTÃO DE EXECUÇÃO:

  • Contagem de pontos corridos:
    Jogadores iniciantes: até 5
    Jogadores intermediários: até 8
    Jogadores avançados: até 10
  • Não usar contagem muito alta para não comprometer a correta execução do gesto técnico do smash decorrente do cansaço excessivo.

BENEFÍCIOS:

  • Condicionamento físico;
  • Aperfeiçoamento do gesto técnico do smash;
  • Realização de smash enquanto cansado;
  • Ganho de resistência mental - o treinador deve incentivar o jogador a não parar o exercício enquanto não alcançar a contagem estabelecida;
  • Incentivo à postura estratégica a partir da identificação de situações de risco.

Além dos benefícios específicos já citados, o exercício em uma superfície mais instável naturalmente resulta em treinos mais intensos, tornando a atividade física em superfícies mais duras e estáveis - como a quadra de tênis - menos desgastante.

A implementação de contagem nos exercícios visa torná-lo mais parecido com o jogo, garantindo, assim, a motivação necessária para uma melhor execução e alcance dos objetivos do treino. Ainda, a própria inclusão desses exercícios no programa de treinamento dos tenistas é mais uma alternativa para diversificar estímulos físicos, táticos e mentais, aspecto fundamental para a manutenção da motivação dos jogadores.

Diversas variações, tais como velocidade do lançamento, número de bolas lançadas, entre outras, resultam em treinos de maior ou menor intensidade. Dessa maneira, todos os exercícios apresentados podem ser adaptados de acordo com a capacidade física e o nível técnico de cada jogador, sendo uma opção de treinamento para quaisquer tenistas e beach tenistas, desde iniciantes a profissionais.

Caso tenha dúvidas ou sugestões sobre os exercícios, escreva para marcela@crabbt.com.br

Marcela Evangelista

Publicado em 24 de Abril de 2013 às 10:54


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Artigo publicado nesta revista