Alguns minutos em exercícios físicos e mentais pode trazer um retorno positivo na partida
Marcela Evangelista em 18 de Outubro de 2016 às 12:07
Com o calendário de torneios cada vez mais diversificado e numeroso, as entidades ligadas ao beach tennis seguem se aprimorando e tentando regulamentar ainda mais a modalidade.
Rankings já em funcionamento e torneios com grande número de inscritos, chegou a hora de dar parâmetros para as formas de disputa nas diversas categorias. Se antes ficava a critério do árbitro e do organizador a decisão de até quantos games seria o jogo, hoje os regulamentos das entidades já indicam exatamente a forma de disputa de um determinado torneio.
De forma geral, normalmente as categorias profissionais são disputadas em melhor de três sets até seis games e os jogadores que fazem parte dessa categoria já estão mais acostumados com os cuidados de aquecimento pré-jogo. Entre os amadores, onde está a maior quantidade de jogadores inscritos em um torneio, jogos da fase de grupos são normalmente disputados em um set até seis games. Já na fase eliminatória, a disputa passa a ser feita em um set até oito games.
Ou seja, independentemente de a partida ir até seis ou oito games, o confronto pode ser considerado curto e rápido. Pensando em tempo cronológico, jogos menos disputados podem ter 15 minutos de duração enquanto os mais equilibrados chegam a durar aproximadamente 40 minutos.
Se juntarmos o pouco tempo de duração de um jogo à característica do beach tennis – de pontos curtos e rápidos –, conseguimos entender com clareza uma das importantes funções de um bom aquecimento pré-jogo. Além de evitar lesões, entrar em uma partida bem aquecido irá ajudá-lo a ter melhores resultados, justamente por evitar que os primeiros pontos ou games sejam “desperdiçados” como forma de aquecimento.
Assim como os tenistas, jogadores de beach tennis costumam ser supersticiosos e a disciplina de preparação física e mental que antecede uma partida pode elevar sua segurança e confiança. Portanto, identifique uma rotina que lhe traga mais resultados positivos (não só de jogos vencidos, mas também de bom desempenho) e seja fiel a ela, além de disciplinado, não importa se for o primeiro jogo do torneio ou a final.
Pensando que a principal forma de disputa no beach tennis é em duplas, parte da preparação que antecede um jogo pode e deve ser feita em companhia de seu parceiro. Ambientes de torneios de beach tennis podem ser uma armadilha, portanto, a partir do momento que começou a preparação para a partida, saia de perto do agito.
Etapa 1 Comece caminhando, intensifique a caminhada e passe para um trote leve. Procure fazer deslocamentos em diversas direções e, juntamente com a corrida, comece a introduzir movimentos para aquecer as articulações dos braços, punhos e pescoço.
Etapa 2 Alongue de forma dinâmica: faça movimentos com o resto do corpo que simulem os gestos usados durante o jogo – para dar continuidade ao aquecimento dos membros inferiores. Exemplo: simule voleios, smashes e chutes para frente/trás ou para as laterais. Alguns atletas gostam de usar elásticos presos a estruturas fixas para alguns movimentos articulares dos braços.
Observação: os alongamentos estáticos, tradicionais – em que ficamos com um membro imóvel sendo alongado –, não são necessários no aquecimento pré-jogo. Na verdade, eles deverão ser feitos no pós-jogo como forma de recuperação muscular.
Etapa 3 Faça um bate-bola com seu parceiro e aqueça todos os golpes do beach tennis. Se possível, convide uma dupla adversária para jogar alguns pontos.
Etapa 4 Isole-se e busque seu próprio conforto mental. Nesse momento, escutar uma música que anime e pensar em jogadas bem executadas é uma dica interessante. Nessa etapa, é necessário que você e seu parceiro deixem de se falar e cada um crie “seu próprio ambiente” de motivação. A partir daí, nada mais pode lhe distrair.
Etapa 5 Use o tempo de aquecimento do jogo para manter seu corpo aquecido e, principalmente, para avaliar os golpes dos adversários.
As etapas devem ser cumpridas de forma sequencial. Caso o jogo atrase e o intervalo entre as fases 4 e 5 fique muito longo, é indicado que a rotina de aquecimento se inicie novamente, porém de forma mais simplificada. Nesse caso, repetir a etapa do bate-bola passa a ser uma escolha sua.
LEIA MAIS
Entenda como funciona a interessante transição das quadras para a praia
Dez dicas básicas de Beach Tennis
Qual a importância do voleio no Beach Tennis?
Saiba como montar uma quadra de Beach Tennis