Melhore sua movimentação em quadra

O tênis é, em grande parte, um esporte de corridas. Todos os golpes, exceto o saque, são influenciados pelo jogo de pernas. A forma de como um jogador se movimenta na quadra determina seu sucesso como tenista, seja amador ou profissional. Entre os profissionais, é difícil você ver um jogador entre os melhores que não se mexa bem. Observando o jogo de caras como o recém aposentado Lleyton Hewitt, Rafael Nadal e o genial Roger Federer, dá para perceber que o que faz a diferença é o trabalho de pernas, o posicionamento, a movimentação.

Acredito que o suíço Federer possui um dos melhores trabalhos de pernas do circuito profissional. Apesar de o espanhol Rafael Nadal ser vigoroso, forte e muito rápido, Federer consegue ser econômico nos seus movimentos. A impressão que ele passa é de que não faz força para jogar, sendo extremamente ágil e coordenado. Sua antecipação, rapidez, a forma como chega adiantado e se posiciona para bater na bola se aproximam da perfeição.

Segundo René Lacoste, um dos grandes mosqueteiros franceses (02/07/1904 - 12/10/1996), que ganhou sete Grand Slams na década de 20, "Não há nada que caracterize melhor o momento em que o jogador deixa de ser principiante para se converter em campeão, do que a maneira que se posiciona na quadra".

O movimento do tênis exige várias acelerações e desacelerações, intercaladas com movimentos laterais e várias mudanças de direção de uma maneira rápida e muitas vezes imprevisível, exigindo que a musculatura das pernas seja forte, potente, resistente.

Manter o equilíbrio é um fator importante na movimentação. Ele é imprescindível em todas as etapas do golpe: quando o jogador antecipa, corre até a bola e se posiciona para bater. Você quer melhorar mesmo o seu jogo? Então, tem que mexer as pernas, prepará-las para suportar o esforço. Veja alguns fatores que influenciam a movimentação no tênis:

Percepção - com que rapidez e precisão o jogador identifica como sai a bola da raquete do adversário, percebendo sua direção e velocidade.

Decisão - com que rapidez o jogador processa tal informação e decide o que fazer.

Velocidade de reação - com que rapidez é transmitido o impulso do cérebro para os músculos.

Ajuste em relação à bola - é a capacidade do jogador de efetuar ajustes necessários ao se aproximar da bola, que garantam o equilíbrio suficiente para executar o golpe e se recuperar.

O ciclo da movimentação no tênis começa com o posicionamento, segue com a movimentação até a bola, o posicionamento ao redor da bola, a posição para o golpe e a recuperação.

A lei básica do treinamento desportivo é que você só vai melhorar o jogo de pernas na quadra realizando os movimentos específicos do jogo, ou seja, jogando, treinando os golpes, mas para você que já possui um domínio da técnica, existem alguns exercícios que são realizados extra-quadra, para fortalecer a musculatura responsável por estes movimentos.

EXERCÍCIOS DE FORÇA
Tratam-se de exercícios que usam formas de movimentos que não se referem diretamente ao decurso do movimento usado na quadra. Com estes exercícios desenvolve-se a força de todos os músculos das pernas, sem levar em conta a sua especialização.

Um dos treinamentos direcionados para o aumento da força das pernas e que está ao alcance de qualquer jogador, é o trabalho de musculação.

Apesar de as máquinas de força não oferecerem movimentos parecidos com os movimentos do jogo, a musculação ajuda a melhorar a força das pernas. Você, jogador amador, que não tem muito tempo para treinar e quer melhorar a sua força, procure uma academia e inicie um trabalho de musculação, logicamente orientado por um professor de Educação Física.

Normalmente duas sessões semanais em dias alternados serão o suficiente. Inicia-se com uma carga baixa e uma média de duas a três séries de 15 a 20 repetições em cada exercício para a parte posterior e anterior das coxas, panturrilha, parte interna e externa das coxas e para a musculatura dos glúteos.

Na medida em que os seus músculos forem se adaptando aos movimentos, a carga e as repetições poderão ser mudadas, mas, lembre-se, sempre com orientação especializada.

Por outro lado, no âmbito competitivo, o preparador físico atua diretamente nos treinamentos para melhorar a movimentação do jogador em quadra, através dos exercícios parciais aos movimentos. Normalmente esses exercícios são realizados na quadra, mas sem bola, com a raquete na mão simulando os movimentos de jogo. Através desses exercícios simula-se a disputa de pontos, o que favorece a correção e o aperfeiçoamento dos movimentos.

O preparador físico possui várias formas de treinamento que auxiliam na força e potência das pernas, como o trabalho de saltos, deslocamentos com a bola medicinal, corrida de curtas distâncias com mudanças de direção - sempre visando às necessidades de cada jogador.

Preste atenção aos seus movimentos, aqueça e alongue bem as suas pernas antes dos treinos e jogos e não deixe de fazer também um bom alongamento no final da sua atividade. Bons treinos!