Treino de agilidade

Muitos beach tenistas, principalmente aqueles que não moram em cidades de praia, citam o prazer de estar com os pés na areia como um dos principais atrativos da modalidade. No entanto, o contato com um solo instável pode trazer grandes desafios ao deslocamento para alcançar bolas distantes. Pensando nessa dificuldade comum a beach tenistas de todos os níveis, vamos falar sobre agilidade.

Definida como a capacidade de se deslocar em direções variadas e sequenciais, de forma rápida, coordenada e equilibrada, ela é um dos principais requisitos para uma movimentação de pernas eficiente na areia.

Para um jogador ser ágil, é preciso ser forte, coordenado, equilibrado, veloz e resistente. Treinar essas capacidades de forma isolada pode não ser indicado, uma vez que o jogo de beach tennis traz especificidades dificilmente igualadas em outros locais, como, por exemplo, uma sala de musculação, onde o piso é estável e firme.

Portanto, apresentamos a seguir alguns exercícios que podem ser introduzidos em aulas e treinamentos em quadra. Para acelerar o ganho de agilidade, recomendamos o uso de dois equipamentos: cinto de tração e escada horizontal.

ESCADA HORIZONTAL

Skip e deslocamento para o voleio

Posiciona-se a escada no fundo da quadra, paralela e próxima à linha lateral. O jogador pisa com um pé em cada vão da escada, tentando elevar os joelhos à frente do corpo. No término dos vãos, ele corre para a frente e faz um voleio. A posição da escada, assim como a direção do deslocamento (lateral ou frontal), pode variar, permitindo a realização de outros golpes ou jogadas. Por exemplo: com a escada paralela na linha lateral, posicionada no centro da quadra, o jogador desloca-se frontalmente, do fundo até a rede, e, ao término dos vãos, recua para fazer um smash. Ou seja, a estrutura skip/deslocamento pode ser trabalhada de diversas maneiras. Além disso, a complexidade do movimento dos pés nos vãos da escada pode aumentar de acordo com a agilidade do jogador.

CINTO DE TRAÇÃO

Conectados pelo cinto de tração, os atletas podem executar diversos movimentos

Deslocamento lateral em duplas

Dois jogadores conectados pelo cinto de tração se posicionam lado a lado. O treinador, usando as mãos, lança duas bolas simultaneamente para que eles se desloquem ao mesmo tempo para direções opostas. Para que o nível de dificuldade (resistência oferecida) seja equilibrado para ambos os jogadores, recomenda-se que eles tenham porte físico semelhante.

Deslocamento curta e smash

Um jogador prende o cinto de tração na cintura e outro atua como base, segurando a extremidade do cinto com as mãos. O jogador que irá realizar o exercício fica na posição de devolução de saque e o “jogador-base” fica bem próximo à rede (abaixado para não tomar bolada!). O professor deve lançar bolas sequenciais para que o jogador, alternadamente, busque uma curta e execute um smash. Recomenda-se séries de quatro a oito bolas, de acordo com o condicionamento físico do atleta.

Saque e primeiro voleio

O sacador fica com o cinto na cintura na posição de saque e um “jogador-base” deve ficar atrás. Após realizar o serviço, o sacador deve correr para a frente, tracionando o cinto, e fazer um voleio em resposta à devolução de saque feita pelo treinador ou outro parceiro de treino. A contagem de pontos ou games é uma ótima maneira de se aplicar esse exercício, pois coloca o atleta em uma situação bem próxima à de jogo, porém em condições ainda mais desafiadoras.

Bolas em diversas direções

O “jogador-base” pode se posicionar à frente ou atrás do jogador que irá realizar o exercício. O professor deve lançar bolas variadas, forçando o deslocamento do atleta.  Recomenda-se séries de quatro a 10 bolas, de acordo com o condicionamento físico do jogador.

Mais informações:
marcela@crabbt.com.br