Praticar tênis ajuda a entrar em forma

Sim, a vida cotidiana hoje rouba o nosso tempo. Você ama jogar tênis, mas crê que aquelas duas aulas semanais, apesar de divertidas e relaxantes, não são suficientes para ajudá-lo a manter a forma física. Então, começa a pensar que seria melhor gastar seu tempo caminhando ou correndo na esteira do seu prédio, pois teria um gasto calórico equivalente ao das aulas.

Para você que pode estar pensando nisso, vale um lembrete: em 30 minutos de tênis pode-se queimar muito mais calorias do que correndo. Como? Certamente não será com aquele joguinho vagaroso contra o seu colega que vive parando a cada game. Porém, em uma aula bem programada com drills de movimentação intensa, você vai gastar mais calorias do que em uma simples e monótona corrida na esteira. Sim, o tênis vai fazer você entrar em forma.

“Mas sempre me falaram que o tênis não condiciona, que eu preciso primeiro entrar em forma para poder jogar tênis”. Sim, é verdade. O tênis por si só não condiciona. O ideal é ter um bom condicionamento antes de entrar em quadra e, mais do que isso, complementar a prática do tênis junto com atividades de corrida e musculação. No entanto, o que não condiciona, na verdade, como já dissemos, é aquela partida esporádica, que servirá mais para aliviar o estresse do que para gastar calorias. Quando você faz um treino (aula) bem planejado, com foco que vai além da diversão proporcionada pelo esporte, os resultados físicos (e também técnicos) podem ser excelentes.

Para se ter uma ideia, ao caminhar ritmicamente por uma hora, o gasto calórico é cerca de 300 kcal, valor que dobra caso você decida correr. Na bicicleta, seu gasto gira em torno de 200 e 300 kcal por hora, o mesmo que ao fazer musculação. Aqui, vamos mostrar (veja sugestões de treinos no box final) que, em uma aula de tênis de 30 minutos, você pode ter um gasto calórico maior do que uma hora de caminhada. Se seu treino tiver uma hora, ele vai valer mais a pena do que correr pelo mesmo período de tempo.

Treinos intervalados

Um dos porquês de o tênis poder ser uma atividade de alto gasto calórico é a possibilidade de criar os famosos e cultuados “treinos intervalados”. É muito comum executivos e aficionados por academias passarem horas nas esteiras e bicicletas dia após dia em busca do famoso corpo “seco” – ou melhor, com baixo percentual de gordura – , e o que se vê normalmente são meses de treinos com mudanças pouco significativas em relação às horas gastas nessas atividades.

Já não é de hoje que as corridas longas e de baixa intensidade caíram por água abaixo como a maneira mais eficiente de condicionamento e, principalmente, ganhos estéticos. Os “interval trainings” estão deixando de serem treinos apenas para os atletas de ponta e vão ganhando cada vez mais espaço dentro das rotinas de treino das pessoas. Inúmeros estudos já comprovaram maior gasto calórico total, maior oxidação de gordura, aumento do limiar anaeróbio e, a melhor parte, pode ser feito com a atividade da sua preferência, acabando com aquele famoso “sacrifício” de passar horas na esteira.

Uma aula de tênis, para aprimoramento técnico, com longas pausas, correções detalhadas, provavelmente vai ter um gasto calórico mais baixo, mas o foco é esse: aprimoramento técnico, porque a aula foi planejada para isso.Já não é de hoje que as corridas longas e de baixa intensidade caíram por água abaixo como a maneira mais eficiente de condicionamento e, principalmente, ganhos estéticos. Os “interval trainings” estão deixando de serem treinos apenas para os atletas de ponta e vão ganhando cada vez mais espaço dentro das rotinas de treino das pessoas. Inúmeros estudos já comprovaram maior gasto calórico total, maior oxidação de gordura, aumento do limiar anaeróbio e, a melhor parte, pode ser feito com a atividade da sua preferência, acabando com aquele famoso “sacrifício” de passar horas na esteira.

Agora, se o seu objetivo é queimar calorias, basta aplicar os princípios dos treinos intervalados aos seus drills, mesclando exercícios intensos com leves, fazendo intervalos de descanso mais curtos. O aprimoramento técnico talvez não seja o ideal nesses casos, mas qual era o foco da aula? Gasto calórico. Objetivo atingido.

Caso você queira mesclar ambos os objetivos dentro de uma mesma aula, não tem problema, basta deixar a parte técnica no inicio, quando o sistema nervoso está mais aguçado para os novos aprendizados e o corpo menos cansado para aprimoramento de novos movimentos. No decorrer da aula, os intervalos vão diminuindo e a intensidade vai aumentando, criando um treino mais metabólico voltado para a parte de condicionamento e ganhos estéticos, diminuindo a necessidade de tomadas de decisão e movimentos “perfeitos”.

Transformar o corpo não é uma tarefa fácil, demanda muito comprometimento e responsabilidade, então, se pudermos fazer isso com o esporte que nos motiva e nos faz felizes, melhor ainda. Está mais do que comprovado que o envolvimento da parte cognitiva e atividades prazerosas trazem os maiores resultados.