Exercícios da areia para a quadra

JÁ SE SABE QUE a prática do beach tennis pode ser uma grande aliada de tenistas de todos os níveis. Agora, vamos apontar exercícios específicos do beach tennis que podem contribuir para o aperfeiçoamento de diversos aspectos do jogo de tênis, principalmente a movimentação em quadra, o condicionamento físico e o jogo de rede.

Exercício 1

O jogador faz três voleios em progressão na diagonal e afasta para fazer um smash. Repita o exercício na outra diagonal da quadra.

BENEFÍCIOS:

• Aperfeiçoamento do gesto técnico do voleio e smash;
• Reprodução da movimentação na rede dos jogos de duplas (cortar a quadra na diagonal para interceptar a bola com o voleio);
• Agilidade.

Exercício 2

O jogador afasta para fazer dois smashes defensivos (com efeito topspin) e avança para fazer um smash de definição (sem efeito/flat).

BENEFÍCIOS:

• Reprodução da movimentação de rede ao executar o salto para fazer os smashes defensivos e arrancar para fazer o smash de definição;
• Aperfeiçoamento do gesto técnico do smash e também da execução do efeito topspin nos smashes defensivos, que poderá ser usado posteriormente no saque.

Exercício 3

O jogador faz uma devolução de saque, dois voleios curtos e um smash. Repita o exercício no sentido oposto usando o "backsmash" (smash de backhand) na quarta bola

BENEFÍCIOS:

• Agilidade - variações de deslocamento para frente, lados e costas;
• Ganho de sensibilidade para a execução de voleios curtos.

Exercício 4

O jogador se posiciona no centro da quadra e o treinador lança oito bolas com variações de profundidade e lateralidade. Imediatamente após a oitava bola, o jogador deve executar um saque. Se o jogador acertar o saque, ganha o ponto. Caso erre, perde o ponto.

BENEFÍCIOS:

• Melhora do condicionamento físico;
• Agilidade - deslocamentos variados;
• Desenvolvimento da capacidade de executar um bom saque enquanto cansado.
  Observação: muitas vezes os jogadores não conseguem se recuperar completamente durante o tempo máximo permitido entre os pontos (25 segundos) e já são obrigados a sacar.

SUGESTÃO DE EXECUÇÃO:

• Utilizar a contagem de pontos do tênis/beach tennis no formato de games (para cada ponto serão lançadas oito bolas);
• Jogar até dois games.

Exercício 5

Dois jogadores participam do exercício, um de cada lado da rede, utilizando apenas metade da quadra. O jogador Y faz um saque, um voleio e um smash.

O jogador X faz uma devolução curta (trazendo jogador Y para a rede) e levanta a bola para um smash. Após o smash do jogador Y, é iniciado o ponto.

BENEFÍCIOS:

• Agilidade - deslocamento para frente e para trás;
• Aperfeiçoamento do jogo "saque-e-voleio", bastante usado nas duplas, mas que também é utilizado como uma ferramenta de variação e surpresa nas simples no tênis atual.

Exercício 6

Exercício com dois jogadores lado a lado. O treinador lança bolas rápidas com o objetivo de deslocar os jogadores e realizar uma passada.

SUGESTÃO DE EXECUÇÃO:

• Amarrar uma mesma corda na cintura dos dois jogadores, de maneira que a distância entre eles não seja maior do que aproximadamente 3 metros (posição inicial adotada para a devolução de saque).

BENEFÍCIOS:

• Redução do tempo de reação para a execução dos voleios;
• Treino de movimentação conjunta da dupla - cobertura e fechamento de espaços.
  Observação: quando um jogador da dupla é deslocado para o lado, o parceiro deve acompanhar o deslocamento para evitar espaços que permitam a passada.

Exercício 7

O treinador lança bolas para smash em diversas regiões da quadra. Se o jogador acertar o smash, ganha um ponto. Caso o jogador erre o smash, perde um ponto.

SUGESTÃO DE EXECUÇÃO:

• Contagem de pontos corridos:
  Jogadores iniciantes: até 5
  Jogadores intermediários: até 8
  Jogadores avançados: até 10
• Não usar contagem muito alta para não comprometer a correta execução do gesto técnico do smash decorrente do cansaço excessivo.

BENEFÍCIOS:

• Condicionamento físico;
• Aperfeiçoamento do gesto técnico do smash;
• Realização de smash enquanto cansado;
• Ganho de resistência mental - o treinador deve incentivar o jogador a não parar o exercício enquanto não alcançar a contagem estabelecida;
• Incentivo à postura estratégica a partir da identificação de situações de risco.