Saiba o que fazer quando sentir cãibra

Quem já sentiu cãibra durante uma partida de tênis - na região da parte anterior e posterior da coxa, ou da panturrilha - tem noção de que é uma das dores mais desconfortáveis que um tenista pode ter. Mais o que é, realmente, a cãibra? Como surge? Bem, essa manifestação é um estado de contração involuntária do músculo, ou seja, é o que se chama de "espasmo muscular", quando o músculo se contrai e não relaxa". E quanto maior o músculo, maior a dor.

A cãibra é causada pelo aumento da temperatura corporal durante o exercício, levando à perda de sódio. Geralmente está associada à má hidratação e ao desequilíbrio entre as proporções de sódio, potássio, cálcio e magnésio no interior dos músculos. A dor se deve à contração intensa do músculo, acarretando a falta de oxigênio, e pelo acúmulo excessivo de ácido lático, em consequência da grande intensidade de esforço físico. Muitos pesquisadores não acreditam que a falta de condicionamento físico é a grande desencadeadora de cãibras musculares, mas qual jogador que pratica de vez em quando, não sofreu e sofre de cãibra toda vez que exagera no esforço físico?

A atividade física regular, de preferência aeróbia, como caminhar, correr, andar de bicicleta, melhora a circulação sanguínea. O coração, o pulmão e os vasos sanguíneos fazem parte do principal sistema do nosso organismo, o sistema cardiorespiratório, que age para garantir que o sangue oxigenado seja entregue com eficiência aos músculos ativos.

Por outro lado, já vi atletas de alto nível com cãibras horríveis, apesar de bem preparados fisicamente. Em julho de 1999, pelas quartas de final da Copa Davis, entre Brasil e França, presenciei uma das partidas mais duras e emocionantes disputadas por Gustavo Kuerten - quando venceu Sebastien Grosjean no confronto que o Brasil perdeu por 3 a 2. Para se ter uma ideia, o placar foi 6/2, 6/7, 7/6, 6/7 e 9/7, com quase quatro horas no carpete coberto, sendo que do meio para o fim do quinto set Guga já apresentava cãibras nos antebraços. Após a partida, ficamos andando, enquanto eu dava a ele uma bebida isotônica em pequenos goles, porque toda vez que ele parava de andar, seus músculos contraíam.

Quem acompanhou o jogo de Marcos Baghdatis contra André Agassin o US Open (foto), viu o cipriota com fortes cãibras nas coxas, o que comprometeu a sua performance.

Tratamento
Na maioria dos casos, não é necessário um médico. Caso você tenha uma cãibra durante o jogo, a providência imediata é interromper a atividade e procurar alongar a região afetada, o que aliviará a dor.

Prevenção
- Caso você venha sentindo cãibras constantes durante os jogos, ou mesmo à noite, dormindo, procure a orientação de um médico.

- Faça um trabalho aeróbio uma a duas vezes por semana, caminhe em passo acelerado por uma hora ou pedale por 30 minutos ou, se estiver acostumado, corra por 30 a 40 minutos e alongue.

- Faça aquecimento antes de todas as atividades. Ande rapidamente por oito minutos, ou corra três voltas para cada lado da quadra. Depois faça os exercícios de alongamento para todo o corpo.

- Não jogue com o estômago vazio, coma sempre algo leve como um sanduíche de queijo branco, uma fruta ou um suco.

- Meia hora antes de começar o jogo, tome uma bebida isotônica em pequenos goles.

- Após a partida, habitue-se a trotar por oito minutos, ou caminhar por 15 minutos, ou pedalar por 20 minutos em uma intensidade baixa. Isso ajudará a acelerar o processo de recuperação. Em seguida coma uma fruta ou um sanduíche e beba água e bebidas isotônicas.

- Tome massagem duas vezes por mês .

- Evite bebidas alcoólicas após o esforço. Caso tome, beba com muita água.

- Procure dormir oito horas por noite.

- Durante a semana, deixe sempre um dia para repouso. Se não resolver, aumente para dois dias de repouso total. Respeite seu corpo.

- Nunca jogue resfriado ou se sentindo fraco. Recupere-se totalmente antes.

- Caso sinta alguma dor que não seja cãimbra, ponha gelo por 20 minutos de duas em duas horas. Se não resolver em dois dias, procure um médico.