Se o leitor seguiu nossa orientação do artigo anterior, "A Nobreza envolve rituais", deve ter percebido como há padrões comuns de movimentos e gestos corporais que se repetem entre os pontos de uma partida de tênis. E também entendeu que esses padrões estão ligados a processos mentais e emocionais que acontecem dentro de cada jogador.
O psicólogo esportivo norte-americano James Loehr passou mais de 10 anos reunindo informações sobre o que os melhores tenistas do mundo faziam entre os pontos (1) e descobriu em seus estudos que os atletas completam quatro fases distintas de padrões de atividade. Jogadores que não são bons competidores, entretanto, invariavelmente falham em cumprir uma ou mais dessas atividades. Para efeitos didáticos, ele dividiu esses padrões em quatro estágios, e os numerou em ordem de execução.
Estágios
No estágio 1 acontece uma série de respostas positivas imediatamente após o término do ponto, que parece estimular o fluxo de boas emoções. O estágio 2 invoca um padrão de gestos corporais que amplificam a recuperação e o relaxamento do stress do ponto anterior.
O estágio 3 envolve um padrão de atividade mais mental, que ajuda o tenista a continuar jogando de maneira inteligente e a pensar claramente sob pressão. Finalmente, no estágio 4 o tenista executa um padrão que o ajuda a se concentrar e a ficar preparado de maneira ótima para o próximo ponto que se inicia.
É importante ter em mente que, independentemente do estágio em que estiver, a linguagem corporal influencia seus pensamentos e vice-versa. Ou seja, andar arrastando a raquete na quadra, cabisbaixo, ou ficar se lamentando entre os pontos não só irá minar sua confiança, como também deixará seu adversário mais fortalecido por vê-lo tão fragilizado. Aprender e praticar esses quatro estágios de rituais pode levá-lo a novos patamares de força mental e de nível de jogo mais rapidamente. Como fazer isso?
FAÇA FÁCIL : Estágio 1: projete uma imagem positiva!
Objetivo: facilitar o fluxo de emoções positivas.
Quando se inicia: tão logo o ponto termina.
Duração: 3 a 5 segundos.
Linguagem corporal:
Movimento rápido e decisivo do corpo assim que o ponto terminar: feche o punho se vencer o ponto; aplauda um belo ponto com a mão nas cordas da raquete em caso de grande jogada do adversário; vire imediatamente as costas para a rede no caso de ter perdido o ponto. Passe imediatamente a raquete para sua mão não dominante, para facilitar o relaxamento do braço com que você joga. Mantenha um andar tranquilo, relaxado, com postura confiante e altiva. Mentalmente: Diga internamente: "Sem problemas", se perdeu o ponto com um erro; "Linda bola", se o adversário fez uma boa jogada; ou "Vamos!", se você venceu o ponto.
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Estágio 2: Relaxe!
Objetivo: permitir que seu corpo relaxe do stress do ponto anterior e retornar ao seu estado ativo renovado.
Quando se inicia: depois de 3 a 5 segundos do término do ponto.
Duração: 6 a 15 segundos.
Linguagem corporal:
Continue sua caminhada confiante para o fundo da quadra, e depois de cruzar a linha do fundo, relaxe. Sua rotina de relaxamento pode incluir: sacudir as mãos, rodar a raquete na mão ou se enxugar em sua toalha no fundo da quadra. De qualquer maneira, respire fundo e mantenha seu olhar no chão ou nas cordas da raquete. Não pare de se movimentar até o próximo ponto, para permitir que o sangue circule e sua recuperação seja mais eficiente. Quanto mais estressante foi o ponto anterior, ou mais importante for o ponto seguinte, demore mais nesta fase. Mentalmente: Diga internamente: "Relaxe", "Está tudo bem", "Calma".
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